相信您我都有這樣的經驗，老婆或媽媽突然發起脾氣，無辜的您被颱風尾「掃到」；或是她們某段時間情緒容易沮喪，對任何事提不起興趣，這時候，請多給她們關心與鼓勵，因為您身邊的女性可能準備過渡到人生另一階段－更年期。
根據內政部93年最新人口統計資料，台閩地區女性的平均壽命已經達到79.7歲，這意味著更年期過後，女性還有將近三分之一的人生，因此，如何度過更年期種種心理、生理上不適，健康、快樂地享受黃金人生，是女性自身，包括親人必須適應與學習的。
身心面臨極大轉變
女性在48到52歲之間，因為卵巢功能逐漸萎縮，女性荷爾蒙（雌激素和黃體素）分泌減少，月經週期變得不規則，最終完全停止，並且一年內不再有月經，這種現象稱做停經，而在停經前後這段期間，從可以生育到不能生育這段過渡期，就是所謂的更年期。
而經歷更年期的婦女，因雌激素的減少，面臨的將是身體、心理上的種種不適，在身體方面，影響到腦部的是記憶力減退，皮膚部位則是乾燥老化、皺紋增加；而在生殖泌尿系統部位，會有陰道乾燥、萎縮、感染增加的問題，也有頻尿、尿失禁、尿道感染增加的困擾。表現在眼睛部位，則是乾眼症、視網膜黃斑部退化等現象，表現在心血管舒縮上，則有熱潮紅、盜汗等症狀，部分女性在夜間還有暈眩、心悸、虛弱等不適，嚴重影響睡眠品質。
在心理方面，由於經歷身體的各種改變，又對自己青春失去信心，很容易出現情緒不穩，如焦慮、多疑、緊張、易怒等現象，此時，家人的關懷與體諒將是更年期女性重要的力量。
骨質疏鬆症 沉默的危機
而發生在骨骼部分的更年期退化現象，則是骨質疏鬆症，一般而言，女性的骨骼成熟，密度最高的時候是在30∼35歲左右，在四十歲時開始流失，停經以後，因為雌激素分泌不足，骨質大量流失，骨折的發生機率明顯增高。根據統計，五十歲的女性容易發生腕骨骨折，六十歲則易產生脊椎壓迫性骨折，到了六十五歲時，骨折的機率大約是同年齡男性的三到五倍，而七十歲則普遍以股骨骨折為最多。由此可見，骨質疏鬆症成為女性更年期後最大的隱憂之一。
和西方人比較，東方女性骨質疏鬆症的比率較低，可是卻因為它事先沒有任何徵兆，如果沒有經過儀器檢定，很多人都會忽略這項該注意而未注意的重要項目，直到『不小心』骨折了，才發現原來自己患有骨質疏鬆症。
更年期保健看招
更年期是必經的過程，如何保養身體？以下幾個方法，幫助女性在未來的歲月，活得更健康、更長壽。
第一招
荷爾蒙補充療法：
面對更年期，荷爾蒙補充療法是目前最常採用的一種治療方式，它能有效預防骨質疏鬆症、心血管疾病、阿茲海默症，同時，紓緩或完全消除熱潮紅、盜汗、心悸、失眠等症狀。除此之外，對於尿道發炎、尿失禁、陰道發炎等，也都有很好的療效。
第二招
定期健康檢查：
一到更年期，許多疾病的發生率便大大提高，定期健康檢查，有助於及早發現疾病，以便早期治療。例如，每年定期做子宮頸抹片檢查，每月做一次乳房自我檢驗，都可以讓癌症在發生初期及早診斷出來，以便提高治癒的機會。另外參加一年一度的全身健康檢查，更能及早發現身體上的異狀。
第三招
骨骼防護：
至於如何預防骨質疏鬆症？最簡便的方法就是曬太陽，補充維生素D，維生素D不僅可以增加身體對鈣的吸收，也能加快骨骼的再造。而食用鈣片，或是牛奶、乳製品、排骨、小魚乾、豆類製品等都可以有效補充鈣質。值得注意的是，更年期女性尤其應該避免意外傷害，因為一個小小的跌倒，就可能造成骨折，一旦骨折，往往不易復原，因此家中佈置應盡量簡單，避免地板溼滑，在生活細節中做到層層防護。
第四招
營養均衡：
在食物的攝取上，注意以少油、少糖、少鹽、多纖維為原則，務求營養均衡，多補充鈣質，如果有頻尿的現象，睡前少喝容易利尿的飲料，但可喝杯熱牛奶幫助睡眠。此外，近年來的研究顯示，植物雌激素能有效紓緩更年期的症狀，尤其是存在於大豆和豆製品中的異黃酮素，因此多喝豆漿、多吃豆類製品，也不失為一種良好的因應方式。
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